在线留言
在线客服
请选择咨询类别
在线客服时间:工作日09:00-17:30
健康小课堂
要健康,少吃“三白”,多吃“三黑”!

谁有靠谱的时时彩网站 www.qxobc.com.cn 健康是生命之本,想要健康,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养,有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

少吃“三白”

1、食 盐

食盐,被称为“百味之王”,是烹饪中最常用的调味料。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐,觉得这样才入味,但摄入过多的话,对人体会产生不利的影响!长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。

限盐建议:健康人通过饮食摄取的最佳盐量,每天吃盐不超过6克——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,平铺满一瓶盖的量。如果已经确诊高血压,每天最好不要超过 3 克。

2、白 糖

最受人喜欢的味道就是甜味了,尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的。在日常饮食中使用白糖的地方也很多,比如红烧肉、糖醋排骨。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!人摄入过多的糖,会在体内转化为脂肪,导致肥胖,成为心血管疾病的潜在诱因?;够崛怕疑硖宓纳窬低?,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。

限糖建议:每天不超过 50 克。2016 版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入添加糖不超过 50 克,最好限制在 25 克以下。建议大家少喝含糖饮料、少吃高糖零食,减少添加糖的摄入。

3、脂 肪

平时我们吃的各种肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪),这还不算各种集三高(高油、高糖、高钠)于一身的点心、饼干等食物。常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔。无论是风味和口感,都比植物油要好很多。但是过度食用也会带来一系列危害。动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。所以不可多吃,每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

限脂肪建议:用鱼禽肉代替一部分红肉。鱼类富含对人体有益的不饱和脂肪,禽类所含脂肪较低,所以建议大家适当选择鱼肉和禽肉,每天鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量限制在 120~200 克。猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些,建议少吃肥肉,一周吃红肉最好不要超过 350 克。

多吃“三黑”

1、蘑 菇

蘑菇不仅营养丰富,味道鲜美,富含人体必需的赖氨酸等,还含有丰富的矿质元素,享有“植物肉”之称。而且它又属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。多吃蘑菇,可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

2、木 耳

木耳作为一种常见的食物,因为普通,很多人忽视了它的功效,通常人们认为木耳只是能够用来补血。其实不然,吃木耳对于健康还有很多好处。木耳是各种荤素食品中含铁量较多的,可以及时为人体补充足够的铁质,所以它是一种天然补血食品。常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

3、黑 米

黑米比普通大米的营养价值更高,长期食用有助于延年益寿。因此,黑米又叫药米、长寿米,而且它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

(来源:中国新闻网)

  • 男子农田挖到古董抠出吓得魂飞魄散 2019-02-22
  • 2017年第96届全国糖酒商品交易会于3月23日在成都开幕 2019-02-22
  • 国内最大风电供暖项目在灵丘启动 2019-02-22
  • 开FUN男子右腿骨折去看病 左腿却被医生割了 2019-02-21
  • 综合消息:也门荷台达战事仍在持续 联合国特使斡旋暂无进展 2019-02-21
  • 日本不是那就你是喽。[大笑] 2019-02-21
  • 用友与工商银行签署战略合作协议 共筑“企业云服务+金融”新生态 2019-02-21
  • 争做坚定信仰者、有力传播者、忠实践行者 2019-02-20
  • 孕妇可以吹空调吗?安全须知要牢记 2019-02-20
  • 环保督察回头看,“假整改”不该再心存侥幸 2019-02-20
  • 江西试点电子社保卡 在微信支付宝上就能用 2019-02-19
  • 中国影片《红海行动》在泰国上映 2019-02-19
  • 桐庐县:互联网+社会治理的小县“大”思路  2019-02-19
  • 湖口县公安局开展集中整治城区飙车行动 2019-02-19
  • 流溪河森林公园美不胜收 2019-02-18
  • 630| 682| 399| 436| 637| 264| 797| 829| 564| 544|